听周杰伦的歌能够缓解焦虑？吃桂圆莲子银耳羹有助于复习？真有这回事！端午节前夕，扬子晚报与南京中医药大学联合打造的”金榜题名护考方”系列直播迎来第二期，在直播中，南中医副教授王思特、讲师鹿竞文分别从中医乐疗、中医食疗的角度为考生送去”护考方”，其中就提到，考生常听的音乐、常吃的食物都可以为高考”助力”。
考前紧张焦虑，不妨听听周杰伦的歌
当我们听到好听的音乐时，都会感叹”太治愈了”，美妙的音符似乎扫走了一天的疲惫。但你知道吗？从科学依据来说，音乐是真的能”治愈”人哦！南中医副教授王思特介绍，中医乐疗是世界上有文献记载的最古老的音乐医疗思想。根据中国传统哲学的天人合一、阴阳五行思想，中医把五音和五脏相配对，在五行相生相克的理论基础上，指出五音(宫商角徵羽)、五脏(心肝脾肺肾)和人的各种情志（喜怒忧思悲恐惊）的互动关系,作为预防和治疗疾病的依据。只要是运用了中医的思维，使用中国传统音乐、西方经典音乐、当代流行音乐，都可以是中医乐疗。除了聆听音乐，大家主动地参与音乐活动，放声高歌、奏响乐器，也能达到”治愈”效果哦！
王思特
临近高考，考生难免会出现紧张、焦虑等不良情绪，想要调整心态，以最好的状态投入备考，不妨来听听”治愈系音乐”。王思特给各位考生推荐了四种类型的音乐。第一种是催眠音乐，如《春江花月夜》
《巴赫G弦咏叹调》 《Scarborough Fair》都可以帮助压力过大的考生入眠，这类音乐需要在睡前聆听30-40分钟，音量不超过60分贝。
第二种是可以疏肝解郁的音乐。”中医认为，肝常见的不适表现为抑郁、眼部干涩、舌边部溃疡等，五行中”肝”对应的五音是”角”，而”角”这一类的音乐，具有积极向上生生不息的生命力。”
王思特介绍，《蓝色多瑙河》《青花瓷》《稻香》等都能舒展肝的抑郁之气，适合考生在早上聆听20分钟左右。
第三种音乐可以帮助考生开窍醒脑，适合在下午聆听30分钟左右，如《阳春白雪》《伏尔塔瓦河》以及最近爆火的《本草纲目》都属于开窍醒脑类音乐，不过除了这些，考生使用自己平时喜爱的音乐也可以达到相应的效果。
第四种音乐可以振奋精神。在中医看来，促进人情绪高涨的音乐有振奋阳气的作用，如《十面埋伏》 《黑夜之战》 《拉德斯基进行曲》
《法郎多尔舞曲》以及电影小黄人的主题曲《HAPPY》 ，考生们在下午聆听30分钟左右可以”扫去”低落心情，振奋精神。
考前饮食有讲究，油炸类食品忍住别碰
所谓”民以食为天”，考前怎么吃也是众多家长最关注的事儿，毕竟在高考期间做好”后勤保障工作”是家长们的”重要任务”。南京中医药大学讲师鹿竞文从”吃”的角度给出了全面的”护考方”。鹿竞文介绍，从中医来说，《黄帝内经》的饮食治疗原则与现代医学营养学的膳食平衡金字塔是不谋而合的。《黄帝内经》中提到：”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”考生的考前”用餐标准”便可按照几句话来。
鹿竞文
“五谷为养”即考生每天要摄入足够的碳水化合物，如果用过多的肉代替主食，反而会增加脾胃负担，损耗大脑精力。”五果为助”即考生可以在考前多补充新鲜的水果，但注意不可将水果打成汁，这样会导致考生血糖升高，从而出现打瞌睡、精神萎靡等情况。”五畜为益”即考生需要多吃含优质蛋白的食物，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋等，家长在烹饪时也尽量以清蒸、水煮的方式，尽量少制作油炸食品。”五菜为充”即在考前多给考生食用新鲜的蔬菜，可以将蔬菜做成菜粥、菜泥，这样既好消化，又可以缓解考前的抑郁和紧张的情绪。最后一句”气味合而服之，以补精益气”
则是提醒各位家长，所有的食物的搭配都是为了孩子更好的去吸收营养，更好地维持脑力和体力。所以在搭配和烹饪的时候，也要讲究色香味俱全，孩子如果吃不下饭，家长们也千万不要去逼迫他，可以做一些好消化的粥让孩子选择。
除了怎么吃，鹿竞文也为考生和家长推荐了两份考前食谱。第一份食谱是甘麦大枣汤，原料为甘草、小麦、大枣，在制作时将3克生甘草、一捧小麦、10粒大红枣一起放入锅中炖煮即可，这份食谱可以纾解压力，帮助考生放下心中的”枷锁”，以平常心迎考。
第二份食谱是桂圆莲子银耳羹，顾名思义，这份食谱需要用到桂圆、莲子、银耳三味食材，不过在制作时，家长需要保留莲子心，如果想要增加甜味，也可以放入几粒红枣。此道羹能够安神助眠，考生在晚上复习时吃上一碗，不仅可以提高复习状态，也能在夜晚更好地入眠。
扬子晚报/紫牛新闻见习记者 兰倩怡
校对 盛媛媛
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