父母的背痛可能是由它引起的
在日常生活中，我们经常看到中老年人随着年龄的增长而变瘦，四肢柔软纤细。我们可能种正常的生理变化，称之为”老来瘦”。但是你知道有一种叫做肌肉减少症的健康障碍吗？据推测，世界上约有5000万人患有肌肉减少症，预计到2050年将有5亿人患有肌肉减少症。事实上，许多老年人患有慢性背痛，甚至身体无法直立。生活质量的急剧下降是由肌肉减少引起的。”60+”顾名思义，人少症是指全身肌肉量或肌肉强度的下降。它是一种与衰老、进行性和全身性骨骼肌系统疾病有关的疾病。其特点是骨骼肌数量下降，肌肉脂肪堆积，导致肌肉力量和肌肉功能下降，进而导致身体残疾、生活质量下降甚至死亡。它是老年人生理功能逐渐下降的重要原因和表现之一。约30%的60岁以上的人会受到肌少症的影响，80岁以上的人比例增加到50%左右。肌少症会降低一个人的体力，影响平衡能力，同时缺乏肌肉力量，从而降低防止跌倒的能力。在研究中，肌少症患者跌倒的次数是非肌少症患者的三倍。跌倒会给老年人带来非常严重的后果，尤其是骨质疏松症患者。此外，还有证据表明，肌少症与住院率高、生活质量下降、死亡风险增加有关。肌少症通常根据症状进行诊断，包括虚弱、耐力丧失、肌肉容量减少和平衡能力差。目前还没有好的筛查工具，之前也没有足够的重视，所以经常漏诊。因此，如果中老年人力量下降、平衡能力减弱、疲劳和身体机能普遍下降，就需要怀疑肌少症的存在，应就医进行相关检查。肌少症是脊柱健康的祸根。因为脊柱功能的维持需要很强的参与，所以肌少症对脊柱健康有至关重要的影响。一个特点:”有力量””能活动””无畸形”。而”有力量”是指脊柱周围的肌肉组织保持正常的生理状态。一方面，肌对脊柱功能的影响主要在于：一方面，肌肉数量和质量的下降降降降低了肌肉对劳损的耐受性，使肌肉更容易疲劳保持脊柱整体稳定性的能力下降，脊柱不稳定性大大增加了慢性背痛的发生率。另一方面，躯干肌肉功能下降，特别是背部伸展肌肉群功能下降，导致脊柱肌肉悬浮力减弱，身体难以保持正常的直立姿势，导致严重的身体向前倾斜。身体向前倾斜的姿势会增加背部肌肉的工作，使肌肉组织疲劳，更不能维持身体直立，造成恶性循环，影响患者的生活质量。因此，预防和控制肌肉疾病是中老年人脊柱健康的一个非常重要和紧迫的问题。”营养+运动”虽然有几种激素疗法正在研究中，但它们还没有被批准用于治疗肌肉缺乏症的药物。因此，肌肉缺乏症的预防和治疗主要集中在营养和运动上。在营养方面，我们应该防止过度单一的饮食，通过增加蛋白质的摄入，我们可以在一定程度上逆转肌肉的损失。根据目前肌肉缺乏症的推荐计划，蛋白质的摄入量为每天1.0至1.体重5克/公斤，优质蛋白质的比例最好达到50%，一日三餐均衡分配。对于肌肉锻炼，一些老年人会认为这与他们自己无关，认为只有年轻人需要它。事实上，锻炼有助于保持整体健康水平，所以即使是老年人也不能忽视锻炼。阻抗训练已被确定为最有前途的治疗肌肉减少症的方法，如坐着抬腿、靠墙蹲着、举哑铃、拉弹性带等。阻抗训练每天20到30分钟，每周20到30分钟≥3天可有效改善肌肉力量和身体功能，抵消肌肉缺乏症的一些负面影响。除了阻抗训练外，还应考虑平衡训练和有氧运动，以改善整体身体功能。肌肉缺乏症对健康有很大的影响，尤其是脊柱健康。中老年人必须保护肌肉，避免因肌肉流失而花费更多的时间和金钱治疗疾病。（北京青年报 郎赵）资料来源：东南早报